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甲减患者怎么减肥?

来源:成都颐和医院
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  对于甲减(甲状腺功能减退症)患者来说,减肥是一个绕不开的问题。甲减,就是甲状腺激素合成和分泌减少,会导致全身代谢降低、能耗下降。多余的能量被身体储存起来,就会导致肥胖。不过,甲减患者的「肥胖」,不单单是我们平时所熟知的脂肪堆积,导致他们体重增加的另一个更重要的原因是「黏液水肿」。在甲减患者全身的各个部位,会有一种叫做黏液性蛋白的物质聚集,这种蛋白具有很强的吸水性,会导致水分在体内潴留排不出去,体重就会增加。所以,对甲减患者来说,「减重」比「减肥」更恰当。

甲减减肥

  甲减患者如何减肥?

  1. 坚持有效的药物治疗;想要从源头上解决粘液性水肿的问题,当然是把甲减治好,把甲功(甲状腺功能)控制在正常范围啦!所以甲减患者要想恢复之前傲人的身材,一定要坚持服药。目前最常用的药物是左甲状腺素。大部分甲减患者都需要终身服药,通过定期检查甲功,把药物剂量调节到最适合自己的水平。一旦甲功恢复正常,水肿会很快消退,减重效果非常显著。

  2. 控制血糖水平:首先要了解自己的空腹血糖水平,这是很关键的一点。血糖水平可以通过调节饮食来实现,可能也需要通过服用药物来保持机体的平衡,但一定要在医生的指导下进行。

  3. 保持其他激素平衡:如果性激素(例如雌激素、孕激素和雄激素等等)或者肾上腺皮质激素(例如可的松和脱氢表雄酮等等)失去平衡,减肥也会变得更难。性激素:未绝经期和更年期时期体内雌激素较多,可导致腹部脂肪堆积,也可导致减肥更加困难。睾酮: 无论是男性还是女性,缺乏睾酮是很难塑造良好的肌肉。因此,保持激素水平正常,也是有效减肥的关键点之一。

  4. 保证充足的睡眠:保证充足的睡眠非常重要重要!缺乏睡眠容易导致体重增加,更别提减肥了。因此,尽量保证每晚至少睡眠 7 小时。

  5. 生命在于运动:除了睡眠充足,也要保证一定的运动量。肌肉比起脂肪,代谢更活跃,而提高代谢对减肥相当重要。甲减患者们,请坚持每天运动,无论采取哪种运动方式!

  6. 改变饮食:许多甲状腺患者发现,限制淀粉类食物、水果、奶制品和谷物,多吃蔬菜,而少吃瘦肉蛋白和肥肉,更容易达到减肥目标。另外,每天进食 2~3 餐,少吃零食,在晚上 8 点以后不进食,更有利于激素平衡和血糖正常,且可促进脂肪燃烧。

  7. 避免食物过敏:有些食物(比如小麦、谷蛋白等等)与自身免疫性的甲状腺疾病密切相关,因此限制谷蛋白的饮食能有效减轻炎症,甚至有助于减肥。除了谷蛋白,还有很多其他事物过敏原,比如某些乳制品、大豆、坚果、和某些水果,均可引起机体炎症,不利于减肥。甲减患者可通过食物过敏原检测去发现,哪些可以吃,而哪些不能吃,从而改变饮食习惯,避免食物过敏。

  有利于甲状腺功能的饮食

  除了甲减患者,还有很多人的问题并不在于减肥,而是在于怎么饮食对甲状腺功能有好处。

  1. 避免碘缺乏:碘是甲状腺激素合成必不可少的原料,因此,首先应该确保饮食不缺碘。含碘丰富的食物有很多,包括海带、虾皮、龙虾等等,甚至含碘盐。(未经过加碘处理的盐含碘可能不足)

  2. 谨防甲状腺肿大:碘摄入也不可过量,过分补充同样会影响甲状腺功能。一般来说,很多蔬菜(如菠菜、花菜、甘蓝、西兰花等等)在烹饪过程中,含碘量会有所减少。因此,应该尽量避免生的蔬菜榨汁,或者进食过多生的蔬菜。

  3. 适量食用大豆:大豆和甲状腺健康之间的关系是有争议的。

  优点: 大豆是一种高蛋白,富含植物性此技术,有一些研究表明能够帮助女性缓解类似潮热等更年期症状。

  缺点: 但对于甲状腺患者来说,大量食用大豆可能会有风险。有些研究发现大豆会影响碘缺乏患者对甲状腺药物的吸收。

  因此对于患有甲状腺疾病的人来说,适量食用大豆,或者用发酵形式的大豆(例如豆腐,豆豉等)来代替正常大豆。

  4. 少吃谷蛋白食物:正因为许多患者对谷蛋白特别敏感,继而导致自身免疫性甲状腺疾病,因此选择去谷蛋白的食物后,有相当部分患者的病情能够得以缓解。可以通过抗体测试进行随访,来明确选择去谷蛋白食物是否有效。

  5. 甲状腺补充营养剂:硒、B 族维生素和锌,都对甲状腺功能非常重要。请确保饮食中有足够的营养剂,根据医生提出的相关意见,选择合适的补充营养剂。

  如果您需解决具体问题,建议您详细咨询相关领域专业人士

  成都颐和医院甲状腺科

  

  



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